10月14日 バイク×ラン×バイク

ママチャリ×ビーチラン×ママチャリ

辻堂西海岸までママチャリ14ｋ　気温は高めだが時々涼しい風が入ってくる。

今日は波がよく２ｍほどもある。サーファーがきれいに乗って、気持ちよさそう。

波は高いが、風はそんなに吹かない。秋になり遠くまでよく見える。

ライフセーバー・ミニオン　　赤旗を立て遊泳禁止を監視中

相模川河口までビーチラン　片道6.5ｋ

少し休憩して引き返す

気温が高めでなので水分補給に気を付けた。ママチャリとビーチランでは使う筋肉が違うのでそれほどの苦痛感はないが、ビーチラン10ｋぐらいで疲れて飽きてきた。

ビーチラン　最大心拍数75％以上をキープ　1キロ13分前後　砂の締まり具合により変わる。